CARDIO
1
3mn mn à 7kmh,
puis 4 séries de
5mn à 9kmh, 1mn à 12kmh,
récupérer 3mn mn à 7kmh.
2
5mn mn à 7kmh,
puis 8 séries en alternant
4,5mn à 8,5kmh, 0.5mn à 13kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
3
5mn mn à 7kmh,
puis 3 séries en alternant
5mn à 9,5kmh, 5mn à 10,5kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
4
5mn mn à 7kmh,
puis 2 séries en alternant
6mn à 8,5kmh, 3mn à 10kmh, 1mn à 11kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
5
5mn mn à 7kmh,
puis 1 séries en alternant
20mn à 9kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
6
5mn mn à 7kmh,
puis 2 séries en alternant
3mn à 9kmh, 3mn à 11kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
7
5mn mn à 7kmh,
puis 2 séries en alternant
5mn à 9kmh, à 10,5kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
8
5mn mn à 7kmh,
puis 1 seule fois
5mn à 9kmh, 15mn à 11,5kmh,
récupérer 5mn mn à 7kmh.
9
5 mn à 7kmh,
puis 5 fois
3mn à 10kmh, 1mn à 13kmh,
récupérer 5 mn à 7kmh.
10
5 mn à 7kmh,
puis 6 fois
4mn à 10kmh, 2mn à 12,5kmh,
récupérer 5 mn à 7kmh.
11
mn à 7kmh,
puis 1 A/R
5 à 9kmh, 4 à 10kmh, 3 à 11kmh, 2 à 12kmh, 1 à 13kmh,
récupérer 5 mn à 7kmh.
12
5 mn à 7kmh,
puis 5 fois
1 à 9kmh, 3 à 11,5kmh,
récupérer 5 mn à 7kmh.
RENFO
répéter
3 fois
6 mouvements,
+1 par semaine
6 mouvements,
+1 par semaine
6 mouvements,
+1 par semaine
