Séance de 27mn:
2 mn à 10kmh,
puis 1 série de
5 mn à 10,4kmh, 15 mn à 13,6kmh,
récupérer 5 mn à 9kmh.

Séance de 29mn:
8 mn à 10kmh,
puis 7 séries de
1 mn à 5,4kmh, 1 mn à 15,4kmh,
récupérer 7 mn à 9kmh.

Séance de 40mn:
10 mn à 10kmh,
puis 1 série de
25 mn à 13,2kmh,
récupérer 5 mn à 9kmh.

Séance de 29mn:
10 mn à 10kmh,
puis 7 séries de
1 mn à 10kmh, 1 mn à 14,2kmh,
récupérer 5 mn à 9kmh.

Séance de 115mn:
10 mn à 10kmh,
puis 1 série de
35 mn à 11kmh, 30 mn à 12kmh, 30 mn à 12,6kmh,
récupérer 10 mn à 9kmh.

Séance de 48mn:
15 mn à 10kmh,
puis 3 séries de
3 mn à 11kmh, 2 mn à 13,2kmh, 1 mn à 15,4kmh,
récupérer 15 mn à 9kmh.

Séance de 60mn:
10 mn à 10kmh,
puis 2 séries de
5 mn à 12kmh, 15 mn à 13,2kmh,
récupérer 10 mn à 9kmh.

Séance de 30mn:
8 mn à 10kmh,
puis 9 séries de
1 mn à 5,4kmh, 1 mn à 15,4kmh,
récupérer 4 mn à 9kmh.

Séance de 50mn:
5 mn à 10kmh,
puis 2 séries de
5 mn à 12,6kmh, 15 mn à 13,6kmh,
récupérer 5 mn à 9kmh.

Séance de 120mn:
15 mn à 10kmh,
puis 1 série de
90 mn à 11kmh,
récupérer 15 mn à 9kmh.

Séance de 40mn:
5 mn à 10kmh,
puis 1 série de
30 mn à 10,4kmh,
récupérer 5 mn à 9kmh.